FBW A B C

[...] sie glownie na tych elementach - rozbudowac klatke i poszerzyc barki. Co mam zmodyfikowac w swoim planie? Jakies specjalne zalecenia, cwiczenia? Dodam ze trenuje tym planem FBW od 2 tyg. A Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Unoszenie z opadu 2s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na [...]

Witam chcialbym zaczac cwiczyc "kalistenika" ale nie wiem czy ten plan ktory znalazlem bedzie dla mnie dobry i nie wiem ile robic powtorzen i serii. Pomoże mi ktos z tym problemem? Wczesniej cwiczylem na silowni fbw/split ale chce sie przezucic na "kalistenike" poniewaz slyszalem ze to bardzo pomaga podczas cwiczen gimnastycznych co chce takze [...]

[...] mój trening oparty jest głownie o ćw. wielostawowe ? 2. Jaki trening stosować żeby forma zawsze była opytmalna a ja pełny energii(nie odczuwał zmeczenia w trakcie sezonu) ? FBW, Push/Pull, Split ? 3. Pod jakim kątem trenować ? u mnie zawsze była to masa/siła ale ostatnio dużo czytałem o treningu mocy/ treningu plyometrycznym 4. Jaki trening po [...]

[...] kręgosłupa w moim wieku ?? Na razie wykonuje raczej taki chaotyczny trening na pożyczonym sprzęcie (ławeczka z przyrządem do nóg), próbuje różnych ćwiczeń i planów (FBW i SPLIT), nie odczuwam żadnych dolegliwości jeśli chodzi o kręgosłup. Mam zamiar niedługo udać się do ortopedy i wypytać dokładnie, chciałbym się tylko dowiedzieć czy [...]

[...] też to że dalej rosnę ;pp) siły hmm no niby trochę przybyło ale naprawdę nie wiele. Początkowo robiłem trening na masę bo mi kumpel poradził teraz od nie dawna robię plan FBW. Więc tak nie mam diety chciałem się za to zabrać ale nie potrafię. Czytałem wiele tematów, aż się wkońcu zniechęciłem mam 56 kg i 180 (bynajmniej około ;pp). Chcę nabrać [...]

[...] ograniczyłem siłownię z powodu po prostu przemęczenia... Jednak głód walki się odezwał i chciałbym wrócić do gry, lecz na innych zasadach :D Otóż chciałbym sobie ułożyć plan FBW, dwa/trzy razy w tyogodniu, który opierałby się na dużej ilości ćwiczeni, krótkich przerwach. Chciałbym po prostu siętak dojechać w te dwa/trzy dni w tygodniu, żebym za [...]

[...] miarki ale jeśli to niezbędne to jutro poprawie) szacowany poziom tkanki tłuszczowej: 10% aktywność w ciągu dnia: praca fizyczna uprawiane sporty: planuje rozpocząć trening FBW 3 dni w tyg odżywianie: wszystkożerny ograniczenia żywieniowe: brak stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i [...]

witam trening fbw tak jak w temacie napisałem do sprawdzenia. wzorowałem się na gotowcu jakimś niektóre ćwiczenia zostawiłem. ogólnie bardzo duzo tłuszczu (endomorfik),napisalem ze staż 6mies ale teraz 3 miesiace-do nadal a wczesniej jakis rok temu tez okolo 3 miesiecy a oto moj plan A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: ŚCIĄGANIE [...]

PONIEDZIAŁEK: klata + triceps: -pompki 3x 12 -wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 12/10/8/6 -wyciskanie hantli skos 4x 12/10/8/6 -rozpieki na płaskiej 4x 12/10/8/6 -wyciskanie francuskie hantlem jednorącz w siadzie 3x 12/10/8 -wyciskanie francuskie leżąc 3x 12/10/8 -prostowanie ramienia ze sztangietka w opadzie tułowia 3x 12/10/8 ŚRODA: [...]

[...] tego nowego Hyperdrive 3.0+ może się wypowiedzieć czy jest on porownywalnie mocny do tego starego? Mam 18 lat wiem, ze spalacz jest od 21 lat, ale wiem na co sie decyduje. Diete mam low carb, trening FBW i HIIT, żeby nie było odpowiedzi typu, że sam spalacz nic nie da Aha i nie jest to mój pierwszy spalacz. Pozdrawiam i proszę o pomoc...

[...] 2 - BMR * PAL, przyjąłem chyba wsp.aktywności na poziomie 1.8, wyszło mi 3140kcal, po odjęciu 10% 2830kcal Mam 170cm wzrostu, 26 lat i 80kg. Chciałbym 3x w tygodniu trenować FBW, 3x biegać ok.20 minut oraz chodzić do pracy, kilkadziesiąt km tygodniowo. Wiem, że przyjmując 2500kcal po kilku dniach jestem strasznie głodny więc to bez sensu, nie [...]

[...] białka: 3 Ilość spożywanych węglowodanów: maksymalnie obciete Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: ten bedzie pierwszy Trening: FBW Cel cyklu: dobra sucha masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: - Poziom BF%: 26% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): Mezomorfik Stan zdrowia: dobry [...]

[...] i bardzo mnie on zaciekawił. Chodzi mi głównie o opisaną w niej różnorodność ćwiczeń na poszczególne rejony klatki. Ćwiczę trzy razy w tygodniu FBW, na każdą partię mięśniową jedno ćwiczenie oprócz klatki gdzie na jeden trening przypadają dwa ćwiczenia, w każdym z trzech dni treningowych inne zestawy treningowe. I [...]

[...] Troche info o mnie. 32 lata, 180cm, 83kg BF - 25 BMI - 26 Zacząłem ćwiczyć 3 miesiące temu i schudłem 7-8kg. Ćwiczenia na maszynach, circuit trening. Teraz chce zacząć FBW już na normalnej siłowni. Dieta w ost.3 miesiącach: Dzień treningowy: 6:30 pobudka, otręby z mlekiem, trening od 7:15 przez 45min. Po treningu shake proteinowy(kazeina), [...]

[...] : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25-30% Aktywność w ciągu dnia : praca w trybie dwuzmianowym Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie : dieta redukcyjna na ujemnym bilansie kalorycznym -200 kcal Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : bardzo dobry [...]

1. WIEK: 31 2. WAGA :98 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka: -udo: 63 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: -białko:300 -węglowodany: 500 -tłuszcz: obecnie ograniczone do minimum 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: długo on 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM [...]

[...] z szynka i salata posilek 4 (potreningowy)piers,ryz,makarony,kasza gryczana(tutaj urozmaicam) posilek 5 tutaj roznie ale najczesciej jakas mala jajecznica lub cos lekkiego i jakis warzywo co 2 dni robie HIT + w dni treningowe 35min biegam plan na przyszlosc : za 5 tyg chce zmienic na FBW 5x5 Zmieniony przez - humel123 w dniu 2008-05-02 00:44:26

[...] i nadrabiając mięchem. Obecna waga to 100/101kg ( na fotkach ). Przez cały okres 30 miesięcy trzymałem ścisłą dietę z bardzo rzadkimi odstępstwami. Przez okres 2 lat robiłem FBW 3xtyg, od pół roku jestem na splicie 4xtyg. To tyle, żeby nie zanudzać :) Niedługo założę dziennik treningowy :) Proszę o krytykę, co trzeba poprawić, na czym się skupić. [...]

Witam, zaczalem juz redukcje i zeszlo mi kilka kg ale trening stal sie monotonny i dlugi. Wiec czas na zmiany. Cwiczylem do tej pory FBW i teraz chcialbym zwiekszyc objetosc i tu pytanie czy lepszy wg was bylby spilit 4x w tygodniu partia 2x tydzien A-B-W-A-B-W-W i taki plan: A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie [...]

[...] : WSZYSTKO Dieta : kontrolowana przez admina SFD Przeciwskazania medyczne : BRAK Zażywane suplementy : BCAA/ BIAŁKO/ + witaminy Ostatnio przerabiany plan: FBW push: PONIEDZIAŁEK 1.płaska ławka sztanga 5x5 2.hantle skos 4x6 3.rozpiętki hantle 3x8 4.militarne stojąc 3x8 5.wyciskanie hantli siedząc 3x8 6.pompki na poręczach/ 3x [...]